Mis à jour le 10/09/2018 à 16h42 Your browser cannot play this video. Pour perdre du poids rapidement et durablement, essayez le régime express. Mangez sain et équilibré et adoptez des réflexes à garder sur le long terme pour maintenir un poids idéal. Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Midi et soir, privilégiez des repas hypocaloriques variés et équilibrés. Voici des exemples de plats à imprimer et à placer sur votre frigidaire ! Maigrir vite quoi manger au petit déjeuner ? Selon votre préférence, optez pour l'un ou l'autre de ces 2 petits déjeuners Petit déj. "classique" Petit déj."céréales" - Tartine de pain complet 40 g ou 2 petits pains suédois - 10 g de beurre allégé ou une portion de fromage fondu allégé - Une tasse 200 ml de lait écrémé ou un yaourt nature ou light aux fruits - Un demi-pamplemousse ou un verre de jus d'agrume pressé - Thé ou café au choix sans sucre avec aspartame si on le souhaite - Un petit bol 5 cuillerées à soupe de céréales non resucrées - Un yaourt nature ou 125 g de fromage blanc maigre ou 200 ml de lait écrémé - Une pomme râpée ou 150 g de fraises ou une pêche ou tout autre fruit en petits dés - Thé ou café au choix sans sucre, avec aspartame si on le souhaite Régime express quoi manger au déjeuner et au dîner ? Avant de consulter les différents menus, voici les quantités à appliquer à chaque repas. A suivre impérativement pour avoir des apports suffisants En plat principal, prenez l'équivalent de 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson ou 2 oeufs ;Des légumes frais sont à volonté ne les limitez surtout pas ! ;Chaque repas contient au moins une crudité légumes crus, salade ou fruit frais de 125 g environ ;N'oubliez pas le produit laitier 40 g de fromage allégé à 30 % max., ou un yaourt nature ou light aux fruits, ou 100 à 125 g de fromage frais maigre ;Prenez enfin une petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites un petit ramequin. Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif. Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile. Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée max. 2 cuil. à café par plat ou la crème fraîche allégée 2 cuil. à café par plat. Lundi Midi Soir - Concombre râpé au yaourt - Escalope de veau aux petits légumes - Une tranche de pain - Gelée de fruits aux abricots frais - Salade pique-nique 50 g de thon au naturel + 1 oeuf dur + mini-asperges + tomates + laitue + 4 cuillerées à soupe de maïs en grains - Fromage frais en faisselle - Un brugnon Mardi Midi Soir - Salade de tomate - Filet de rouget en papillote - Chou-fleur vapeur persillé - Une tranche de pain - Un yaourt nature - Foies de volaille poêlés - Pâtes fraîches auxchampignons et aux tomates - Tomme allégée - Cerises Mercredi Midi Soir - Cresson - Grillade de porc maigre - Carottes vapeur - Une tranche de pain - Fromage bleu allégé - Une pêche - Gaspacho - Tartare de saumon et de truite fumés - 2 petites pommes de terre vapeur - Salade verte - Fromage blanc de campagne - Salade de fruits frais Jeudi Midi Soir - Radis - Steak haché grillé - Courgettes vapeur persillées - Une tranche de pain - Fromage de chèvre frais - Fraises - Assiette de crudités - Noix de St Jacques poêlées - Épinards en branches - Une tranche de pain - Un yaourt aux fruits et à l'aspartame Vendredi Midi Soir - Melon - Raie en gelée haricots verts + pommes de terre vapeur + laitue persillée + vinaigrette allégée - Un yaourt nature - Jus de tomate - Jambon à l'os - Brocolis + crème fraîche allégée - Une tranche de pain - Tomme allégée - 1/2 mangue Samedi Midi Soir - Tomate garnie de fromage blanc aux herbes - Filet de perche poêlé - Fenouils braisés - Une petite boule de sorbet aux fruits rouges + fraises - Salade verte persillée - Brouillade d'oeufs à la ratatouille - Camembert allégé - Une tranche de pain - Une pêche Dimanche Midi Soir - Jus de légumes - Une merguez allégée + pintade rôtie - Semoule à couscous et légumes - Un yaourt aux fruits et à l'aspartame - menu spécial "coup de pouce" - Un pamplemousse pressé - 200 g de fromage blanc maigre + fines herbes, sel et poivre - Un petit pain suédois 150 g de fraises